2013.09.04

ダイエット

5月くらいに少しダイエットをしようと決めて、MAXだったあの頃よりは1、2kg 減って落ち着いている。
気をつけないとすぐ戻りそうなのだが、さらに1、2kg 落とせばボルダリングしやすくなりそう。

1. 生理前の1週間だけ毎日豆乳を飲む
2. お腹が空いてないときはムリして食べない
3. ベルトをする

効果があったのかなーと思うのは、このくらいか。

1. は読んだ記事のままやっただけだが、いちばん効果が見えた気がする。

2. は朝・昼にちゃんと食べて、夜は少なめというのが基本方針。
でもそれだけだと全然変わらなくて、いろいろ探ってみたところ、朝に食べ過ぎていたみたい。
ちゃんと昼食の時間にはお腹が空くように、でもお腹が鳴らないように、朝食の量を調整した。

食事の中身は、朝食・昼食は前から変わってないけど、夕食を食べるときは肉類とフルーツを多めにしてる。
でもこれは効果があるんだかないんだかわからない。

一人暮らしだからこれだけ自由に食事を調整できているけど、これは本来特殊な状態。
旅行中に、自分のペースで食べられなくて、お腹が痛くなったりお腹を壊したりして悲惨だった。

理想的にはたくさん食べても太らないことだが、どうもそれは体調的に難しいらしい。

3. は、最初は効果があったと思うが、それ以降は特に変化はなく。
でもお腹をへこませることを意識するのは良いことらしいから、現状維持に役に立ってるのかな?

あとは、4月から、毎日の通勤が運動になってる。

りんかい線のホームが地下5階(?)と深いので、エスカレーターで歩いてる。
週明けには息が切れるし、うっすら筋肉痛になるので、そこそこ運動になってると思う。
ホントは階段で歩いたほうが距離があるわけだけど、今のところ階段は1階分だけ。

暑かったし、ゲリラ豪雨がヤダから自転車で行けないのもあって、長らくボルダリングはサボってた。

そろそろ涼しい日も増えてきたし、もうそろそろ復帰しようかなーって思ってる。
体重計で見る限りだと筋肉量は変わってないけど、実際どれだけ落ちたのか気になる。

というのが今のところの経過。


2013.09.04, 21:14 / 日々所感
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